.png)
Welkom
Voeding
Welkom en leuk dat je geboeid bent om meer te weten te komen over de aanbevelingen van
BodySculptor BeNeLux omtrent dé ‘manier van eten’.
BodySculptor BeNeLux stelt je graag enkele smakelijke recepten voor om je alvast op weg te helpen. Deze recepten zijn een voorbeeld van wat kan gemaakt worden volgens het voedingspatroon waar BodySculptor achter staat en wordt aanbevolen tijdens een kuur mét of zonder BodySculptor.
De recepten zijn een suggestie of een inspiratie. Het is geenszins een ‘dieet’ of een voedingsplan.
Voor meer inlichtingen omtrent gepersonaliseerd voedingsadvies wordt doorverwezen naar een
voedingsdeskundige of meer specifiek een diëtist*.
Suggesties
De recepten in dit suggestie menu zijn opgedeeld in ontbijt, lunch, dinner & ‘extraatjes’.
Een gebalanceerde voeding met een goed functionerende spijsvertering is essentieel om
gezond en fit te zijn. De spijsvertering is een indrukwekkende ‘motor’ in het lichaam die alsook heel wat verbruikt en dus alsook maar beter ‘draait’. Om die reden raadt BodySculptor aan om de hele dag door gevarieerd en gezond te eten.
Een belangrijker vraag rijst dan: ‘wanneer eten we wat’ ?
Deze recepten proberen een antwoord te bieden op die vraag.
Maar om dit te verduidelijken dienen we eerst even te bekijken wat
we allemaal kunnen eten, de ’voedingsgroepen’.
Wat eten we ?
Voedingsgroepen
Er valt veel te eten. De keuze is weelderig.
En de nieuwsberichten over voedingsproducten spreken elkaar soms dag na dag tegen. Overdaad schaadt lijkt een vaste waarde die niet te ontkennen valt. Maar een niet al té eentonige voeding lijkt ook aangewezen door alle
partijen. Belangrijk dus om eens te bekijken wat we allemaal kunnen eten.
Om niet verloren te lopen in alle terminologie maar om het eerder simpel te houden verdelen we de voedingsgroepen op in volgende groepen.
Zetmeel is een soort koolhydraat dat in veel voedingsmiddelen zit
en energie levert. Zetmeel is een type koolhydraat. Alle koolhydraten zijn
opgebouwd uit één of meerdere kleinere deeltjes, ofwel suikermoleculen.
Glucose en fructose zijn twee bekende soorten suikermoleculen. Je kunt koolhydraten grofweg in drie categorieën indelen: Suikers, Zetmeel, Vezels.
Zetmeel is opgebouwd uit een lange keten van aan elkaar gekoppelde glucosemoleculen. In tegenstelling tot suikers, smaakt zetmeel niet zoet.
Zetmeel komt van nature voor in planten en dient voor de plant als reservevoedsel.
Je vindt zetmeel bijvoorbeeld veel in granen zoals rijst, tarwe en maïs, maar ook in wortelgewassen en aardappelen.
Groenten, het advies is om minimaal 250 g groenten per dag te eten.
Groenten leveren weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Groente biedt veel voordelen voor de gezondheid. Je kunt je dagelijkse porties groente makkelijk spreiden over de dag. Als je steeds andere groente kiest, krijg je alle
voedingsstoffen uit groente binnen die je nodig hebt.
Fruit levert weinig calorieën en veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Daarnaast bevat fruit een groot aantal bioactieve stoffen, zoals carotenoïden, lycopenen en flavonoïden. Fruit levert ook koolhydraten, voornamelijk in de vorm van suiker. Daarnaast bevat fruit fruitzuren.
Dierlijke eiwitten zijn de eiwitten die we binnenkrijgen via vlees, vis, eieren en zuivel. Deze bronnen leveren ons alle 20 aminozuren, die samen de bouwstenen vormen voor alle eiwitten in het menselijk lichaam. Onder deze aminozuren
bevinden zich de 9 essentiële aminozuren die ons lichaam niet zelf kan
aanmaken, wat ze tot ‘complete eiwitten’ maakt. Ze voorzien ons van alle
benodigde bouwstenen voor belangrijke lichaamsprocessen.
Plantaardig eiwit is een voedselbron van eiwitten die afkomstig is van planten.
Deze groep bestaat uit peulvruchten, erwten, tofu, soja, noten, zaden en bepaalde granen.
Onder peulvruchten valt een grote groep planten, denk aan kikkererwten, linzen en bonen.
Plantaardige eiwitten zijn niet alleen goed als eiwitbron. Ze bevatten ook andere voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen. De inname van vezels is meestal te laag, maar door peulvruchten, erwten en noten te eten, kun je je vezelinname gemakkelijk verhogen.
Wist je dat erwten ook een geweldige bron van vezels zijn?
Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Er bestaat onverzadigd en verzadigd vet. Je verlaagt het risico op hartziekten als je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren, zoals zachte margarines of plantaardige oliën in plaats van
voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetzuren, zoals roomboter en harde margarines.
Oliën zijn vetten die op kamertemperatuur vloeibaar zijn. Ze worden gebruikt bij de bereiding van
voedingsmiddelen of als ingrediënt. Er zijn oliën die als olie verkocht worden voor consumptie, zoals arachide-, maïs, olijf-, sesamolie,.... Daarnaast zijn er oliën die in voedingsmiddelen zitten.
(bvb.: maïs, koolzaad.....)
Wat eten we ?
Nu de voeding op deze manier bekeken te hebben en alsook gegroepeerd, dient enkel nog verduidelijkt te worden hoe deze voedingsgroepen dienen gecombineerd te worden en wanneer wat wordt gegeten.
Hoe voedingsgroepen combineren ?
Het is immers niet aangewezen om alle voedingsgroepen op een willekeurig moment van de dag zomaar te combineren.
Het is dan ook op die basis dat dit receptenboek is
opgesteld. Via het schema hiernaast wordt geïllustreerd wat
de aanbeveling vormt voor een evenwichtige en
gebalanceerde voeding.
Hiervoor is het belangrijk om de voedingsinname te
spreiden doorheen de dag. Dit zorgt voor een constante
toevoer van energie, vitaminen en mineralen en
maakt mensen fitter, gezonder, gelukkiger
en productiever. We verdelen daarom de dag en
aldus ook de recepten traditioneel op in :
Ontbijt
Lunch
Diner
En uiteraard om doorheen de dag te komen, kunnen
enkele ‘tussendoortjes’ of ‘extraatjes’ niet ontbreken.
Wanneer eten we wat ?
Aanbeveling op de dag van een sessie met BodySculptor !
Vermijd koolhydraten
nà de sessie
Na consumptie circuleren
koolhydraten zeer snel in het bloed.
Er verschijnen dan insulinepieken
die de lipolyse remmen.
Waarom ?
De sessie is gericht op een stimulatie van de
lipolyse (vetafbraak). Door het consumeren van voeding en zeker koolhydraten wordt
dit proces gestopt. Daarom is het aan te raden
om na de sessie geen voedsel te consumeren
noch gesuikerde dranken, tot 2u na de sessie!
Sterker tot 4u na de sessie wordt aanbevolen om
geen koolhydraten te consumeren. Vermijd dus fruit, melk, maar ook brood, aardappelen,
pasta, griesmeel en rijst. De focus ligt na een
sessie hoofdzakelijk op eiwitten zoals pluimvee, ham, vis, schaal- en schelpdieren, eieren en alsook rode en groene groenten. Het is steeds belangrijk om ruim voldoende water te drinken maar zeker op de dag van de behandeling is dit een vereiste. ( ca. 2 liter per dag, exclusief alcohol en frisdranken).
Plan beweging na de sessie
Dankzij een betere stofwisseling en betere lipolyse is het na de behandeling hét moment om te bewegen. Doe dit best tussen de sessie en de volgende maaltijd. Zo haal je het meest uit de sessie met BodySculptor. De beweging hoeft helemaal geen topsport te zijn uiteraard. Wandelen, shoppen, het huishouden, de trap in plaats van de lift,...
Kortom, probeer zeker na een sessie dynamischer te zijn dan normaal.
Tijdens de kuur
BodySculptor adviseert een evenwichtige voeding.
Hou hoofdzakelijk rekening met de verhouding tussen voeding en de dagelijkse planning. Wat geconsumeerd wordt dient uiteraard ook verbruikt te worden. Maar er dient natuurlijk ook voldoende energie voorradig te zijn om de dagdagelijkse taak te volbrengen. Men kan stellen dat dit dus vrij individueel dient bepaalt te worden. BodySculptor adviseert daarom advies van een diëtiste en/of erkende voedingsdeskundige of bodySculptor therapeut.
Het doel is om het lichaam te dwingen om opgeslagen vet te
verbranden en de
werking van de
BodySculptor-sessie
te verlengen.
Hydrateren en verzorgen
Drink voldoende water !
Water regelt meer dan enkel de dorst. Het is het smeermiddel van het lichaam. Het is dus essentieel om de hoeveelheid vocht in het lichaam in balans te houden. Zeker als er meer bewogen wordt of als het klimaat warmer is, is het noodzakelijk om voldoende water te drinken. In combinatie met BodySculptor REVEAL wordt ook aanbevolen om na elke sessie onmiddellijk een glas water te consumeren.
Extra Tips
Lichaamsbeweging is een essentieel
onderdeel van het afslankproces,
maar om echt effectief te zijn, moet
lichaamsbeweging ook regelmatig
zijn, zelfs al is het slechts matig.
Er is geen behoefte aan een
hoge intensiteit zoals waanzinnige
joggingsessies, uitputtende
squashspellen of lange fietstochten.
Omgekeerd helpt wel een
gematigde activiteit zoals wandelen,
tuinieren, poetsen, spelen,...
om tevens de consumptie
van lipiden te bevorderen.
EXTRA
Wat meer activiteit helpt je om af te
vallen. Neem daarom een
dynamischere levensstijl aan
door bepaalde gewoontes te maken,
zoals het niet gebruiken van de lift,
een wandeling maken elke avond
na het eten of af en
toe gewoon eens te dansen!
Beweeg 3 keer per week gedurende 30 min
Indien mogelijk uiteraard, wordt algemeen
aanvaard dat 3 keer per week bewegen
gedurende 30 min. voor de algemene
gezondheid een minimum is. Naast de effecten
op het figuur is het vooral gunstig voor de geest,
immuniteit, huid, stoelgang,... Om tijd in de
agenda te besparen kan BodySculptor ook
gecombineerd worden met beweging dankzij
BodySculptor MOVE! Pure vetverbranding
tijdens een cardio workout. Beweging hoeft
geen topsport te betekenen!
Wist je dat ?
Je handen vertegenwoordigen de hoeveelheden!
Met deze methode kunnen de juiste kwantiteiten bepaald worden. Het is een manier om ‘te veel eten’ tijdens de kuur te voorkomen.
Wist je dat ?
In rust verbrand je ongeveer
100 kcal in 1u, de hoeveelheid van
het verbruik lipiden is 60%, er is dus voor 60 kcal vet afgebroken. Tijdens een intense inspanning van
1 uur kan het lichaam tot 1600 kcal verbranden, maar de intensiteit is zo hoog dat lipiden niet meer dan 2% van de energie leveren
(de resterende 98% wordt verkregen
uit koolhydraten).
Belangrijk :
Het verhogen van de basale stofwisseling helpt om meer vet te verbranden.
Het basale metabolisme is het calorieverbruik vereist om vitale lichaamsfuncties te behouden, zoals ademhaling en orgaanactiviteit, in rust. Kortom, het is de minimale “energiekost” om in leven te blijven. Een restrictief dieet heeft
een negatief effect op het basale metabolisme. In feite zal het verminderen van de calorie-inname het lichaam dwingen om in de “economische” modus te gaan. Hoe lager de calorie-iname des te lager de basale stofwisseling.
Wist je dat ?
Viscerale vetten : of buikvet, is vetweefsel in de buikholte. Te veel visceraal vet gaat drukken tegen de organen. Hierdoor krijgt men last van kwaaltjes zoals kortademigheid, drukkend gevoel, lusteloosheid, etc. Visceraal vet zorgt voor een verhoogd risico op
hartkwalen, diabetes-II.en metabool syndroom.BodySculptor verlaagt visceraal vet! Medische studies wijzen uit dat een
behandeling met BodySculptor in eerste plaats viscerale vetten elimineert. Met een kuur BodySculptor wordt je aldus echt fitter !
